Värskete marjade ja kanafilee lainel

Suvi on märkamatult kätte jõudnud. Ilmade järgi väga ei ütleks, kuid kalendrisse vaadates on esimene kuu kolmest suvekuust läbi. Minu blogi on just suve ja ka ajapuuduse tõttu hetkel natuke soiku jäänud. Üritan aegajalt siia siiski mõned oma toidud ja trennitegemised kirja panna.

Tänane päev:

2.07.2014 toidud

Hommikusöök: Kaerakliipuder maasikate, mandlivõi, kookoshelveste ja seemneseguga. Kõrval kohv kohvikoore ja demerara suhkruga.

Vahepala (enne trenni) : Kohupiimasegu (maitsestamata kohupiim, hapukoor, törts mett) maasikatega.

Lõunasöök: Lillkapsa-brokkoli-porgandipüreesupp (maitsestatud praetud sibula, soola, pipraga) sulajuustu ja toorjuustuga (ps! sulajuustu oli lihtsalt karbis vähe järgi). Peal praetud ja tükeldatud kanasnitsel (maitsestasin soola, pipra ja kurkumiga). Kõrval leib või, lehtsalati, juustuviilu, ja tomatiga ning tassike rohelist magustamata teed.

Vahepala (maiustamiseks): Värsked eesti maasikad.

Õhtusöök: Tatar praetud kanafileetükkidega (maitsestamiseks sool, pipar, kurkum, praesibul), porgandisalat (vähese demerara suhkruga), rohelise sibula-hapukooresalat (soolaga), kodujuust. Kõrval keefir.

Vahepala (maiustamiseks/televiisori ette nosimiseks): värsked murelid.

 

Trenn:

  • 45 minutit Jillian Michaelsi Level1, 4 seeriat kõhulihaseid ja 40 burbeed.
  • 11.21 km jooksu väljas (+ soojendused, lõdvestused).

Nädal 19 / 2014

Päev Aeg Km-id Tegevus
E 0:58:55 / 0:35:00 9.21 / – Jooksmine / JM+ABS+Burbee
T Vaba päev
K Vaba päev
N 0:35:00 JM+ABS+Burbee
R 1:09:15 / 0:35:00 11.53 / – Jooksmine / JM+ABS+Burbee
L 0:35:00 JM+ABS+Burbee
P 0:40:00 JM+ABS+Burbee

Esmaspäev: Jooksmine + JM Level1 (11.päev), ABS (kõhulihased, 3 seeriat), 40 burbee’d.

Täna tegin harjutusi rohkem kõhulihastele.

Jooksmine oli pärast 3 puhkepäeva nii raske. Polnud jõudu, tahtmist ega motivatsiooni. Lisaks mässisin end liiga paksult riidesse. Väljas oli +16 kraadi sooja ja mul oli pika varrukaga pluus, tuulekas varrukatega, kolmveerandpüksid ja nokkmüts. Tuuleka asemel oleks pidanud vest olema, kui sedagi.

Teisipäev, kolmapäev: Vaba päev

Neljapäev: JM Level1 (12. päev), ABS, Burbee

Jooksma ei jõudnud, aga jõuharjutused sain siiski tehtud.

Reede: Jooksmine Level1 (13. päev), ABS, Burbee

Jõuharjutused olid täna jõukohased. Jooksmine oli ka meeldivalt kerge. Põlvevalu praktiliselt ei tundnudki. Küll aga annavad põlved vabal ajal kergelt tunda. Väljas oli päris soe, päike paistis (temperatuuri ei vaadanud), seljas lühikese varrukaga pluus, jalas kolmveerandpüksid ja peas nokkmüts. Enamvähem sobis. Tegelikult oleks tuuleka võinud isegi ära jätta.

Laupäev: JM Level1 (14. päev), ABS (3 seeriat), Burbee 35tk.

Pühapäev: JM Level 1 (15. päev), ABS (3 seeriat), Burbee 45tk.

Kokkuvõte: Mitte just väga produktiivne nädal, aga midagi siiski. Jooksmist oleks pidanud olema rohkem (1-2 päeva lisaks) ja 1 jalgrattasõidupäev.

 

Kotlett ja kanasnitsel

Hommikusöök:

  • 2 praetud muna,
  • 2 viilu õhukest peekonit,
  • tükeldatud kurk ja tomat,
  • kohv pruuni suhkru ja koorega.

Vahepala:

  • 1 banaan.

Lõunasöök:

  • 2 riisigaletti soolalõhega,
  • hakklihakotlett,
  • 1 praetud munakollane,
  • täisteraspagetid,
  • kurgi-rohelise sibula-hapukooresalat.

Vahepala:

  • 1 pirn,
  • kohupiimasegu (maitsestamata kohupiim, maitsestamata jogurt, mesi, külmutatud kultuurmustikad).

Õhtusöök:

  • küpsetuskotis porgandid ja lihtsalt pannil ahjukartulid (sool, pipar, pressitud küüslauk, oliivõli),
  • praetud kanasnitsel (maitsestatud soola, pipra, kurkumi ja karriga),
  • riivitud porgandisalat vähese pruuni suhkruga,
  • piim.

Vahepala:

  • roheline tee.

Nädal 18 / 2014

Päev Aeg Km-id Tegevus
E Vaba päev
T 1:12:09 / 0:35:00 12.26 / – Jooksmine / JM + kükid
K 1:16:21 11.66 Jooksmine
N 1:26:29 / 0:35:00 20.25 / – Jalgrattasõit / JM + kükid
R Vaba päev
L Vaba päev
P Vaba päev

Esmaspäev: Vaba päev

Põhjus – nädal algas ei-viitsiga.

Teisipäev: Jooksmine + JM Level1 (päev 9) + kükid

Jooksmine oli nii kerge võrreldes sellega, mida ma tavaliselt tunnen. Ei tea, kas JM trenn on kuidagi jalalihaseid tugevamaks muutnud?! Tundsin, et jalgades on jõudu ja samm oli kohe alguses õige. Oleks rohkemgi jooksnud, aga teadsin, et mul veel JM ja kükid ka plaanis, seega pidasin piiri.  Homme jälle.

Kolmapäev: Jooksmine

Väljas paras ilm, +13. Pikkade varrukatega pluus ja vest ning pikad püksid ja peas nokamüts – sobis. Täna oli jooksmine natuke vaevaline. Jõudu, tahtmist oli, aga reied olid meeldivalt pinges (keha pole vist harjunud taas sellise koormusega). Jooksen praegu metsas, seal maastik natuke konarlikum, kui asfaldil.

Mul on üks tõsine mure – põlved. Jooksmise ajal väga ei tunne, metsas on täitsa hea, aga kui ma teen soojendusharjutusi ja jalgu kõverdan, siis on kohati ikka piinavalt valus. Eelmine nädal, kui ma joosta ei saanud, aga tegin JM jõuharjutusi, oli põlvevalu samamoodi platsis. See on see, kui sa jooksed aastaid ainult asfaldil😦 Ärge tehke minu viga! Ei tea, kas mind võib nüüd maha kanda?!

Guugeldasin natuke ja uurisin oma põlvevalu kohta. Leidsin ühe vana artikli. Tundub, et minu praegune põlvevalu on seotud järsu treeningkoormuse suurenemisega. Ma tegin ju eelmine nädal JM trenni peaaegu iga päev. Ja eile jooksmine + JM. Täna olen targem ja jätan JM-i vahele. Toon välja olulisemad punktid, mida tegema peaksin (et see valu hullemaks ei läheks):

  1. Tegema läbi 2-3kuuline glükosamiinikuur (pidi oleme “kõhretoitja”, sobib nt ArtroStop). Koostises glükosamiin ja kondrotiin;
  2. Vaatama üle oma treeningkava. Rohkem muud trenni. Näiteks jalgrattasõit. Õnneks mul oligi plaanis nüüd vahepeal rattasõite ka tegema hakata. Trennist täiesti hoiduma ei pea, põlved vajavad lihtsalt harjumist.
  3. Tuulise ja külma ilmaga põlved soojas hoidma – külmal ajal pikk soe pesu, tuulise ilma korral määrida põlvedele mõnd kergelt soojendavat geeli (nt Akileine Sport);
  4. Valutavate põlvedega trenni tegema minnes kasutama auguga põlvesidemeid;
  5. Jõuharjutused jalgadele (JM) väiksema amplituudiga. Pärast treeningut põlvedele 20 minutiks külmageelikott.

Neljapäev: Jalgrattasõit + JM Level1 (päev10) + kükid

Kõigepealt tegin ära JM ja kükid. Täna ei valutanudki põlved eriti. Harjutuste sooritamine muutub aina meeldivamaks. Tundub, et lihased teevad mõnusalt tööd ja vaev tasub end juba ära.

Peale seda sõitsin rattaga 20 km. Maanteel oli päris tuuline ja ülestõusudel oli väga raske vändata. Ei andnud alla. Lihtsalt pingutasin rohkem. Väljas oli suhteliselt jahe, +12 kraadi, aga nii hall. Seljas oli pika varrukaga pluus, tuulekas, peas õhuke jooksumüts, käes jooksukindad ja jalas pikad püksid. Algul tundus, et toatrennist selg natuke märg ja õues jahe, aga pikapeale veendusin, et riietus oli täitsa sobiv.

Reede, laupäev, pühapäev: Vaba päev

Nädal 17 / 2014 (tõbine nädal)

Päev Aeg Km-id Tegevus
E 1:19:30 / 0:35:00 20.10 / – Jalgrattasõit / JM + kükid
T 0:35:00 JM + kükid
K 0:35:00 JM + kükid
N 0:35:00 JM + kükid
R Vaba päev
L 0:35:00 JM + kükid
P 0:35:00 JM + kükid

Esmaspäev: Jalgrattasõit + JM Level 1 (3. päev) + kükid

3. päev JM-i tehtud. Lihased veel kanged ja harjutused rasked. Rõõmuga edasi!

Täna läksin esimest korda üle pika aja rattaga sõitma. Viimane kord oli, appi ma ei mäleta, ehk 3 aastat tagasi. Ilm oli super, seljas kolmveerand püksid, pika varrukaga pluus, tuulekast vest, nokamüts. Paras, isegi lühiksed püksid oleksid sobinud. Väljas +20 kraadi, soe päike.

Kokku väntasin 20 km. Mõnus vaheldus jooksmisele.

Teisipäev: JM Level 1 (4. päev) + kükid

Lihased pole enam nii valusad. JM + kükid on ikka veel rasked ja vaevalised.

Olen täna tõbine. Kurk on valus (see on see salakaval kevad) ja nina tatine. Jätan täna jooksutrenni vahele. Tegelikult täna pidigi ainult JM plaanis olema, aga kuna lihased pole enam nii haiged, oleks võinud ühe kerge jooksu siiski teha. Loodan, et see külmetus läheb nüüd ruttu mööda.

Võhma on veel vähe ja eks see külmetus ka natuke mõjutab täna.

Kolmapäev: JM Level 1 (5. päev) + kükid

Kuna ma olen täna veel haigem, kui eile, st kurguvalu, nohu ja väike palavik (mitte lihased), siis tegin täna ainult JM-i trenni pluss kükke. Kui homme veel tõbisem, siis pean vist lihtsalt puhkama hakkama. Mulle ei meeldi see üldse, sain just motivatsioonisüsti kätte ja nüüd tahab haigus kõik ära rikkuda.

Isegi lihased annavad vaevumärgatavalt tunda, et keha on trenniga harjuma hakanud.

Neljapäev: JM Level 1 (6. päev) + kükid

Täna lihasvalu enam tunda ei ole, aga haigus murrab mind endiselt, seega jooksutrenn/jalgrattasõit jääb jälle ära.

Et natukenegi liikumist saada, võtsin ette JM-i 6. päeva. Trenni tehes andsid lihased natuke tunda. Minu 1kg-sed hantlid on hetkel veel rasked.

Reede: Vaba päev

Tegelikult tahtsin ühe JM trenni ka teha, aga ajaliselt lihtsalt ei jõudnud.

Laupäev: JM Level 1 (7. päev) + kükid

Tervis on juba parem, aga siiski mitte veel terve. Väljas on jahe ja jalg läks kükide tegemisest krampi. Peab ikka enne JM trenni tegema ja alles siis soojade lihastega kükke.

Igatahes, jooksmise jätan täna veel ära. Aga võibolla veel nädala lõpuni. Uuel nädalal uue hooga. Tervemana.

Väike rõõmuhõise ka, 7 päeva Jillian Michaelsi trenni tehtud. Kuigi eile ja üleeile ebaõnnestusin natuke toitumises. Täiskäik edasi – mis tehtud, see tehtud!

Pühapäev: JM Level 1 (8. päev) + kükid

Täna oli juba täitsa tore neid harjutusi teha. Kätekõverdused on mu kõige nõrgem koht. Teen kõigepealt 10 kätekõverdust ja ülejäänud teen põlved maas, sest mul lihtsalt ei ole nii palju jõudu veel.

Tervis on juba enam-vähem, hetkel veel maadlen paksu nohuga. Mõtlen, et täna jätan ikkagi väljas jooksmise vahele, ilm ka vihmane ja jahe. Täiesti tervena oleks end ikka rohkem sundinud minema.

Kokkuvõte: Tänu sellele lisatrennile on mul tekkinud motivatsiooni. Kahju, et tervis just nüüd alt vedas. Loodan, et uus nädal näitab, milleks ma tegelikult võimeline olen.

Eilne toit ja kohupiimasegu

Hommikusöök:

22.03.14 H

Vana pilt

  • 2 praemuna,
  • 2 väikest peekonit,
  • kurk, tomat, redis,
  • tavaline suur kohv koore ja pruuni suhkruga (täna tunnen jälle maitseid, juheii!).

Vahepala:

  • 1.5 banaani,
  • 1 kiivi.

Lõunasöök:

  • eilsed täisteraspagetid toorjuustu-hakklihakastmega (see võiks pigem erandiks olla),
  • rohelist: värske kurk ja hakitud roheline sibul,
  • 5 välismaist maasikat,
  • Teraflu ravitee.

Vahepala:

  • veel välismaa maasikaid.

Õhtusöök:

  • kohupiimasegu (250g maitsestamata kohupiima, 100g maitsestamata jogurtit, 3 hakitud datlit, külmutatud kirsse, 1 spl mett),
  • 1.5 toorest porgandit,
  • 1 õun.

Kuna lõunasöök jäi nii hiljapeale ja kõht ei olnud veel väga tühi, siis tegin õhtuks midagi kergemat.

Eilne toit ja tatrapada

Hommikusöök:

01.05.14 H

  • praetud peekoniviil,
  • munapuder (kahest munast, piimast ja maitseainetest),
  • salatimaterjal (lehtsalat, paprika, redis, kurk),
  • väike kohv koore ja pruuni suhkruga (Kuna kurk on endiselt haige, siis kohv tegelikult väga ei isutagi. Kardan, et kui ma ei joo, on peavalu veel lisaks platsis).

Vahepala:

  • 1 banaan,
  • kummelitee.

Lõunasöök:

  • eilne-üleeilne söök (bataadisektorid, kotlett, lillkapsariisi segu),
  • värske salat (tomat, lehtsalat, redis; peale niristasin maitsestamata jogurtit),
  • magusaks 3 datlit,
  • ja siis ilmus elukaaslane “Maapähklid piimašokolaadis” pakikestega (sõin kiirelt ühe 75-grammise pakitäie; maapähkel normaalses koguses on ok, aga piimašokolaad?! Liigitaks siis tänase päeva “patupühapäevaks”!),
  • järgnes 1 kohuke ka,
  • must tee sidruniga.

Õhtusöök:

01.05.14 Õ

  • tatrapada (Koostisained: tatar, porgandi-herne külmutatud segu, kanafilee, toorjuust, maitseained; Valmistamine: keeda tatar. Samal keeda külmutatud segu ja prae pannil kanafilee, lisa hakitud mugulsibul ja lõpus pressitud küüslauk. Maitsesta soola ja pipraga või meelepäraste maitseainetega. Sega kanafilee hulka toorjuust ja keedetud porgand-hernes. Kõige lõpus lisa keedetud ja kurnatud tatar.)
  • värske salat (tomat, redis, lehtsalat + sool, pipar, neitsioliivõli),
  • must tee meega.

Vahepala:

  • kummelitee (valutavale kurgule).

MINU: 2014 jooksuplaan

Jooksud, millest plaanin osa võtta:

PS. Kuna võistlused on siiski päris kallis ettevõtmine, siis ükski neist jooksudest pole enne 100% kindel, kuni registreeritud olen.

Eilne toit ja ahjubataat kotlettidega

Hommikusöök:

  • 5 kaerapannkooki (eilse iseleiutatud retsepti järgi),
  • kohupiimasegu (maitsestamata kohupiim, maitsestamata jogurt, mesi),
  • metsmaasika toormoos,
  • kohv koore ja pruuni suhkruga.

Vahepala:

  • 120g Kreeka jogurtit 1 spl metsmaasikatoormoosiga.

Lõunasöök:

30.04.14 L

  • eilne täidetud suvikõrvits,
  • värske salat (tomat, redis, lehtsalat ja niristasin üle maitsestamata jogurtiga).

Vahepala:

  • kummelitee meega (mul kurk nii haige!)
  • 2 peotäit kuivatatud puuviljade-pähklite segu,
  • 1.5 õuna.

Õhtusöök:

30.04.14 Õ

  • ahjus küpsetatud bataadisektorid (soola, pipra, purustatud küüslaugu ja oliivõliga),
  • pannil praetud 3 hakklihakotletti (elukaaslase tehtud, ilma saia/riivaia/jahuta),
  • värske salat (kurk, roheline sibul, sool, pipar, hapukoor),
  • kummelitee meega.

Bataat on mulle täitsa meeldima hakanud. Õhtusöögist sai kõht nii täis. Aga suvikõrvitsast hakkab vist küll juba isu täis saama. Suvikõrvitsa sisu oli aga ülimaitsev.

Kaerapannkoogid

Tegin omale banaanipannkooke, aga kuna neid sai minu ja poja jaoks liiga vähe, siis mõtlesin, et teen lapsele lisaks veel tavalisi pannukaid. Kahjuks/õnneks avastasin, et meil pole kodus mitte grammigi nisujahu. Selle asemel leidsin hoopis kaerajahu ja -kliid.

Edaspidi ei näe ma küll põhjust, miks ma pannkooke ka teistsugusel kujul (peale banaanikate) ise tarbida ei tohiks. Palju toiteainetihedamad, kui näiteks nisjahust. Lisaks väga maitsvad. Nisupannkoogid on ajalugu!

Koostisosad

  • kaerajahu,
  • kaerakliisid,
  • keefiri/maitsestamata jogurtit/hapupiima/petti,
  • 1 muna,
  • 1 spl mett,
  • 0.5 tl küpsetuspulbrit,
  • näpuotsaga soola.

Sega kõik komponendid omavahel kokku. Jahu ja kliisid lisa täpselt niipalju, et tekiks sinu jaoks sobiv mass. Kui tahad paksemaid väikseid pannkooke, siis lisa rohkem, kui õhemaid (mina panin lusikaga kuumale pannile ja ajasin natuke laiali) pane vähem.

Serveeri toormoosi, mee, kohupiimaga või marjadega.

Previous Older Entries

Autoriõigused

Enamus pilte siin blogis on minu enda tehtud ja on lubatud kasutada vaid minu nõusolekul. Pildid, mis ei kuulu mulle, on viidatud. Seega palun küsige luba, kui soovite midagi kasutada.
Follow

Get every new post delivered to your Inbox.